أفضل 7 تمارين لحرق الدهون بسرعة دون معدات

أفضل 7 تمارين لحرق الدهون بسرعة دون معدات

لماذا تمارين وزن الجسم أكثر فعالية؟ 

 أفضل 7 تمارين لحرق الدهون دون أدوات 

• قف مستقيمًا.
• افتح قدميك واقفز مع رفع الذراعين فوق الرأس.
• عد لوضع البداية.
• كرّر بسرعة ثابتة.

1. رفع نبض القلب بسرعة.
2. حرق سعرات عالية في وقت قصير.
3. تنشيط كامل عضلات الجسم.

• ارفع الركبتين إلى مستوى الخصر.
• قم بالجري في مكانك مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
• أسرع تدريجيًا.

1. يرفع الأيض.
2. يقوي القلب والرئتين.
3. مذهل لحرق دهون البطن.

• افتح القدمين بعرض الكتفين.
• انزل للخلف وكأنك تجلس على كرسي.
• حافظ على استقامة ظهرك.
• انهض للأعلى.

1. حرق دهون الأرداف والفخذين.
2. شد الجزء السفلي بالكامل.
3. يعزز توازن الجسم.

• ضع ساعديك على الأرض.
• حافظ على جسم مستقيم من الرأس للقدمين.
• شد عضلات البطن.

1. شد البطن.
2. تقوية الظهر.
3. ثبات عضلات الجسم الأساسية.

• ضع يديك على الأرض بوضعية تمرين الضغط.
• اسحب ركبة واحدة نحو الصدر.
• بدّل بين الساقين بسرعة.

1. تمرين حرق دهون سريع جدًا.
2. يشد البطن والخصر.
3. يقوي الكتف والذراعين.

• قف مستقيمًا.
• تقدم خطوة كبيرة للأمام.
• انزل بجسمك حتى يشكل الركبتان 90°.
• عد لوضع البداية.

1. نحت الساقين.
2. شد الأرداف.
3. تحسين التوازن.

• استلقِ على ظهرك.
• ضع يدًا خلف الرأس.
• قرب الكوع من الركبة المقابلة بالتبديل.

1. حرق دهون البطن.
2. إبراز عضلات الخصر.
3. شد العضلات العليا والوسطى من البطن.

كيف تحصل على نتائج أسرع؟ 

أخطاء تمنع حرق الدهون 

❌ 1) ممارسة التمارين بسرعة مبالغ فيها 
أداؤها بشكل خاطئ يسبب إصابات.
❌ 2) عدم الإحماء قبل التمرين 
5 دقائق إحماء ضرورية.
❌ 3) ممارسة التمارين على معدة ممتلئة 
يثقل الجسم ويقلل الحرق.