النظام الغذائي للأطفال
هناك الكثير من المشاكل الصحية عند الأطفال بسبب نقص التغذية السليمة في وجباتهم الغذائية. لا يفهم الأطفال الفيتامينات والمعادن والأكل الصحي الجيد بشكل عام. حيث إن مهمة الوالد هي التأكد من أن الطعام الذي يتناوله الطفل جيد وصحي ومتكامل.
.png "اهمية التغذية الصحية للاطفال")
او لا تعتمد تغذية الصحية للأطفال على نفس مبادئ تغذية البالغين. يحتاج كل شخص إلى أنواع العناصر الغذائية ذاتها، مثل الفيتامينات والحديد، والمعادن ،والكربوهيدرات ،والبروتينات والدهون. وغيرها ولكن يحتاج الأطفال بصفة خاصة إلى كميات مختلفة من أنواع معينة من العناصر الغذائية حسب فئاتهم العمرية.
الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
يحتاج الأطفال إلى أطعمة من مجموعات التالية:
- الفواكه والخضروات .
- الخبز والحبوب.
- اللحوم والأسماك والحوم والدجاج والبيض والبقوليات.
- الحليب ومشتقاته.
احتياج الأطفال للسوائل
كما هو محتاج الاكل فحاجته الى الماء والسوائل اكثر يحتاج الطفل النشط إلى الكثير من السوائل. شجع الأطفال على أن يكون الماء هو مشروبهم الأساسي. وإن المشروبات الأخرى مثل العصير والعصائر المركزة
والمشروبات الغازية لا حاجة لها في نظام غذائي صحي والا ينصح بتناولها. يجب أن يتناول الأطفال دون الثانية من العمر الحليب كامل الدسم.
التغذية اليومية للأطفال
يحتاج أطفالك إلى كمية معينة من أنواع معينة من الطعام. من أجل التأكد من أنك تربي أسرة صحية ومتوازنة ، يجب تلبية متطلبات التغذية اليومية للأطفال! إذا كان طفلك صغيرا جدا.فقم بإطعامه الفاكهة والخضروات حتى يعتاد على هذه الأطعمة يمكن أطعامة الخضروات بعض الأشياء النشوية مثل البطاطا والقرع لتوفير بعض الكربوهيدرات من خلال هذه المجموعة الغذائية.
في حين أن الحبوب الكاملة جيدة وموصى بها ، يمكن أن يصبح الأطفال الصغار جدا ممتلئين جدا عند تناول الحبوب الكاملة وقد لا يرغبون في تناول أي شيء آخر. هذا يعني أنهم سيفتقدون مجموعات البروتين والألبان. بينما لا يزال طفلك صغيرا جدا ، يمكنك تقديم منتجات الحبوب المكررة له.
فقط التزم باللحوم الخالية من الدهون. فيما يتعلق بمنتجات الألبان ، يمكنك الاحتفاظ بها على الحليب كامل الدسم حتى سن الثالثة تقريبا ثم تبديلها إلى 2٪ أو منزوع الدسم. هذا يؤكد لك أن التغذية اليومية يتم تلبيتها لأطفالك.
عند تناول البروتينات ، حاول تقديم الكثير من الأسماك والفاصوليا. أوميغا 3 في الأسماك هو الدهون الجيدة والكوليسترول الجيد. أوميغا 3 هو أيضا جيد جدا لبشرتك، وهذا يمكن أن يكون ميزة للمراهقين التعامل مع حب الشباب. الدواجن هي أيضا خيار صحي من لحم البقر. عند تقديم لحم البقر، اختر القطع الخالية من الدهون لتقليل تناول أطفالك للدهون.
.