أهمية الحرية الفردية في تعزيز التنمية الشخصية وتحقيق السعادة

 افضل غذاء صحي للمرأة الحامل

الغذاء الصحي الأفضل للمرأة الحامل هو الذي يحتوي على العناصر الأساسية التالية:

1. البروتينات: يجب أن تحصل المرأة الحامل على الكمية الكافية من البروتينات من الأطعمة الصحية مثل الدجاج والأسماك والبطاطا والحمص والحبوب الأخرى.

2. الأحماض الأمينية: يجب أن تحصل المرأة الحامل على الأحماض الأمينية الضرورية من الأطعمة الصحية مثل السمك والأسماك المقلية والأجبان والأرز والحبوب الأخرى.

3. الفوائد الغذائية: يجب أن تحصل المرأة الحامل على الفوائد الغذائية الضرورية من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب والزيوت الطبيعية والأطعمة الغنية بالفيتامينات.

4. السعرات الحرارية: يجب أن تحصل المرأة الحامل على السعرات الحرارية الضرورية من الأطعمة الصحية مثل الحلويات الصحية والأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة الغنية بالألياف المحلولة.

أفضل 20 نوع من الأطعمة للمرأة الحامل

1- الماء. يجب على الحامل الإكثار من شرب الماء النقي يوميا ،لحد يصل الى ضعف الشخص العادي لأن الجفاف قد يؤثر على صحة الجنين.

2- المانجو. ينصح بتناول المانجو لأنها غنية بالمغنيسيوم الذي يقضي على تقلصات العضلات،لان بعض الحوامل تعاني من كثرة تشنجات الساق اثناء الحمل ،بسبب ثقل وزن الجسم.

3-البطاطا الحلوة. البطاطا الحلوة تحتوي على كمية وفيرة من البيتا كاروتين ،التي تتحول في الجسم الى فيتامين A،اللازم كما أنها تحتوي على الألياف التي تحسن الهضم وتقلل من ارتفاع نسبة السكر.

4- التوت بأنواعه. التوت يحتوي على معادن وفيتامينات كثيرة وضرورية جدا للامهات،وحمض الأليجيك الموجود في التوت، يتمتع بخصائص مضادة للسرطان، وبعض انواع التوت تحتوي على فيتامين C، الذي يساعد في تعزيز الجهاز المناعي للحامل.

5-اللحوم الحمراء. اللحوم الحمراء تحتوي على كميات وفيرة من الحديد،الذي يعزز وصول الاكسجين الى مخ الجنين، وتعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ،مصدرا جيدا للبروتين عالي الجودة.

6-الأفوكادو. يعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين،كما انه غني بالحديد والألياف الهامة للأم والجنين.

7-الفلفل الأحمر الحلو. يحتوي الفلفل على بيتا كاروتين ،وفيتامين 6 Bالمر، الذي يعزز نمو الجنين، كما انه يحتوي ثلاثة أضعاف فيتامين ،C الموجود في البرتقال.

8- العدس. العدس يوجد فيه حمض الفوليك الذي يساعد على نمو دماغ الجنين، والجهاز العصبي، خلال الأشهر الثلاثة الاولى.وكذلك يحتوي على كميات وفيرة من الحديد، والبروتينات وفيتامين 6B.

9-الخضروات الورقية والبروكلي . تناول البروكلي والخضروات الورقية موصى بها لتجنب تشوهات العمود الفقري،او المخ،

10- الزبادي . واحد كوب من الزبادي يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم تفوق الحليب، بالإضافة إلى البروتينات وحمض الفوليك الضروري لنمو الطفل.

11- البيض. الكولين عنصر أساسي ويوجد في البيض، فائدة يعزز صحة مخ الجنين في الرحم،وكما انه يحتوي على بروتينات وأحماض امينية وبعض الدهون الصحية ،التي تدعم نمو الطفل.

12- سمك السلمون. يعتبر سمك السلمون افضل المأكولات البحرية لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية. ويعتبر تناول وجبة أو وجبتين في الأسبوع يكفي للحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجنين .فهو يساعد في تكوين عيني ومخ الجنين بشكل سليم.

13- التين المجفف. له أهمية كبيرة لاحتوائه على كمية كبيرة ووفيرة من الحديد ،والذي يعد من أهم عوامل نمو المشيمة خلال الثلاثة الشهور الوسطى والاخيرة .ويحتوي كذلك على الزنك الذي  يساعد على صياغة الحمض النووي للجنين، ونمو أنسجة.

14- البرتقال. هو أحد أفضل مصادر فيتامين C . ويحتوي على 90% من الماء الشيء الذي يوفر الترطيب المطلوب للجسم، وبالتالي الحماية من الشعور بالغثيان.

15- الموز. يساعد الموز في تجنب الإمساك خلال فترة الحمل، فليس هناك اي فاكهه تساعد على هضم الطعام ،كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، الذي يساعد على التخلص من تشنجات الأمعاء،خلال فترة الحمل، وتناوله صباح يحسن من المزاج.

16- التمر. يعد التمر افضل مصادر الحديد للجسم ويمنع الاصابة بالإمساك خلال فترة الحمل ويوفر الألياف اللازمة للجنين.

17-البنجر. له فوائد كثيرة للحوامل ، فهو ينقي الدم ويعزز مستوى الحديد، ويمنع المرأة الحامل بفقر الدم الذي يؤثر سلبا على الجنين، وينظم عملية الأيض من خلال تحسين عملية الهضم، ويمنع تورم الاطراف الناجم عن احتباس السوائل.

18- الزبيب. الأسود. يساعد الزبيب الاسود على ارتفاع مستوى الهيموغلوبين بالدم. وينصح بنقع جفنه منه طوال الليل مع الماء، وتناولها صباحا على معدة فارغة.

19- المكسرات. اللوز،الكاجو،الجوز،الفول السوداني،الفستق،تحتوي على الدهون والبروتينات والألياف والمعادن اللازمة للجسم ، الأمر الذي يمنع الولادة المبكرة.

20-الرمان. عصير الرمان يساعد بشكل كبير على نمو الجنين، ويحد من مشاكل الولادة المبكرة، فهو غني بالبوتاسيوم، وفيتامين K وفيتامين C وكذلك الألياف التي تتميز على رفع مستوى الهيموجلوبين.

الأطعمة الممنوعة للمرأة الحامل في الشهور الاولى

• سمك القرش.

• التونة السندرية.

• سمك الماكريل الملكي.

• سمك المرلين.

• سمك أبو سيف.

• سمك التلفيش.

الأطعمة الممنوعة على الحامل في الاشهر الاخيرة

• عرق السوس.

• الأطعمة الغنية بالنترات.

• الأطعمة الغنية بالسكر.

• الأطعمة الدسمة.

• الإفراط في تناول الكافيين.

• العصائر غير المبسترة.

• اللحوم والدواجن النيئة.

الفواكه  الممنوعة للحامل

1. الأناناس. يؤدي الى ارتفاع الحرارة ،ويحدث النزيف للحامل في الشهور الاولى.
2. العنب. يحتوي العنب على مركب يُعرف باسم ريسفيراترول (Resveratrol)، يسبب هذا المركب عدم توازن في هرمونات الجسم، وبالتالي يؤثر سلبًا على صحة  الطفل والأم ، لذلك يُعد من الفواكه الممنوعة للحامل. 
3. البابايا. يعد من أكثر الفواكه خطورة على الحامل،فهي تعزز المخاض المبكر ،وفي بعض الأحيان يسبب الاجهاض.بسبب احتوائها على مادة اللالتكس.
4. البطيخ المر. تعد هذه الفاكهة من الأطعمة المهيجة للرحم،وقد يؤدي تناوله إلى الولادة المبكرة والإجهاض.بسبب احتوائه على مواد شديدة السمية.مثل الكوينين.

الفواكه المسموحة للحامل

1. المشمش.

1. الجوافة.

1. المانجا.

1. التوت.

1. الموز.

1. الرمان.

نصائح مهمه للحامل عند تناول الفواكه

بالنسبة للنساء الحوامل ، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك:

- تناول أنواع مختلفة من الفاكهة للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية.

- اختر الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل البرتقال والتوت والمشمش.

- تجنب تناول الكثير من السكر عن طريق الحد من تناول الفواكه المجففة والعصير.

- تناولي الفاكهة بحذر إذا كنتِ مصابة بداء السكري أو سكري الحمل أو معرضة للإصابة بمرض السكري.

- احرصي على غسل جميع الفاكهة جيداً قبل تناولها.

  سيساعد اتباع هذه النصائح النساء الحوامل في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الفاكهة مع تجنب الإفراط في تناول السكر.

تعديل المقال